Dieta laranja: características do menu e resultados de perda de peso

Dieta laranja tem suas próprias características, devido a que fornece um resultado rápido de perda de peso em um curto período. Apesar do alto teor de ácidos orgânicos, as frutas cítricas melhoram o desempenho da digestão, aumentando a acidez do suco gástrico e a motilidade dos músculos lisos. Como resultado, a taxa de processos metabólicos gerais e o metabolismo intracelular aumentam.

As propriedades benéficas dos citrinos ajudam na luta contra o excesso de peso. Um dos métodos mais eficazes de perder peso é baseado em laranjas de baixa caloria. 100 g de polpa de fruta contém cerca de 70-90 kcal, enquanto o produto vegetal não contém gordura. Apesar do grande número de sacarídeos na composição dos citros, a glicose e a frutose não são transformadas no fígado em glicogênio - o principal componente da gordura corporal. Depois de comer uma laranja, a fome é entorpecida por 2-4 horas. A quantidade de tempo para o qual o apetite é reduzido depende da quantidade de fruta em uma refeição. Devido a este efeito no corpo, a dieta de laranja é um dos métodos mais eficazes para reduzir o peso.

Os citrinos possuem um alto teor de ácido ascórbico, que é um antioxidante natural. As propriedades antioxidantes do produto químico retardam a destruição intracelular e retardam o processo de envelhecimento. Como resultado, a probabilidade de desenvolver doenças crônicas é reduzida, o metabolismo é acelerado e os compostos tóxicos e o desperdício de alimentos são rapidamente liberados. Uma laranja contém a dose diária recomendada de vitamina C. Portanto, Com o uso regular de frutas cítricas como alimento, o sistema imunológico é fortalecido, o que é especialmente importante durante a estação fria ou durante a exacerbação dos resfriados.

Frutos alaranjados são facilmente digeridos no trato gastrointestinal, melhorando o processo de digestão e sem criar uma carga excessiva nos órgãos do sistema digestivo. Após a rápida absorção de nutrientes na corrente sanguínea, os processos metabólicos gerais são ativados. A pessoa começa a sentir alegria e desejo de se mover. Com o aumento da atividade física durante a dieta aumenta o número de quilos perdidos.

Como qualquer outro produto vegetal, laranja contém muita fibra. A fibra dietética praticamente não é absorvida pelo organismo, uma vez que o ácido clorídrico no estômago é simplesmente incapaz de decompô-los. Este efeito ocorre devido às propriedades absorventes de um composto único - quando entra na cavidade do órgão, a fibra começa a absorver ativamente a água do suco gástrico e inchar. Quando as fibras da planta preenchem a maior parte do espaço, ocorre uma falsa saturação.

Uma pessoa reduz a quantidade de comida na dieta diária, o que reduz seu conteúdo calórico. Sob condições de nutrição limitada, o corpo gasta mais energia durante o dia do que recebe em troca. Para compensar os custos de energia, o corpo começa a decompor ativamente as reservas de gordura. Com um aumento na quantidade de atividade física, esse processo aumenta em 2 vezes.

Além disso, à medida que passa pelo trato intestinal, a fibra vegetal inchada coleta resíduos alimentares não digeridos, resíduos e toxinas. Como resultado, os intestinos são completamente limpos.

A laranja não apenas queima gordura, mas também é um antidepressivo natural. Com o uso regular, os ingredientes herbais ativos estimulam a produção de hormônios positivos, tonificam músculos e melhoram o humor. Estabilidade psicoemocional em situações estressantes aumenta, depressão e irritabilidade desaparecem.

Os oligoelementos contidos nas frutas cítricas permitem controlar o equilíbrio hidroeletrolítico e manter um nível adequado de pressão arterial. Uma grande quantidade de ácido fólico, que faz parte da estrutura química do componente, melhora a estrutura do cabelo, melhora a elasticidade da pele e previne a fragilidade das placas ungueais.

Suco de laranja espremido na hora impede a secreção excessiva de bile e tem um efeito laxante leve. Devido ao alto teor de pectina, a bebida impede o crescimento de microrganismos patogênicos no trato intestinal, o que contribui para o desenvolvimento de processos de putrefação.

Observe os princípios de perder peso é fácil. É necessário, todas as manhãs, depois de acordar para comer ½ fruta cítrica e 1-2 ovos de galinha cozidos cozidos ou macios. O resto das refeições no almoço e no intervalo da noite também deve começar com o uso de suco cítrico ou fresco. Isso é necessário para que a fibra possa preencher mais espaço e reduzir a quantidade de alimentos consumidos.

Além desses pontos, existem algumas regras básicas.

1. Conformidade com o regime de consumo Durante o período da dieta da laranja, é importante beber pelo menos 1,5-2 litros de água mineral não carbonatada por dia. Para reabastecer o fornecimento de fluido também é permitido com a ajuda de chá verde, café e bebidas com leite azedo. Você não pode adicionar açúcar, mas 1-2 vezes por dia pode ser dissolvido em uma xícara de chá verde 1 colher de chá. mel Kefir é recomendado para beber antes de dormir.
2. É proibido comer qualquer alimento à noite.
3. No momento da dieta é necessário excluir o sal da dieta. Permitido usar somente aquelas ervas e especiarias que reduzem o apetite.
4. Comida dietética significa a exclusão de alimentos gordurosos, fritos e defumados. Você pode adicionar apenas azeite para saladas. Os vegetais da fervura precisam somente na água.
5. Recomenda-se que o suco de laranja espremido na hora seja diluído com água na proporção de 1 para 1, a fim de minimizar o risco de desenvolver gastrite ou úlceras do estômago.
6. Com uma dieta rigorosa, recomenda-se tomar suplementos dietéticos, além de suplementar complexos vitamínicos e minerais.
7. Se durante a dieta de 3 dias a dieta estiver quebrada, você deve retornar ao estágio inicial e iniciar o curso novamente. No caso de cumprimento de uma dieta longa, você deve continuar a dieta a partir do dia seguinte.

Em uma dieta de laranja, é possível perder cerca de 5-6 libras de excesso de peso.

Se uma pessoa, além de laranjas, quiser suplementar a dieta com alimentos protéicos, poderá perder peso com a ajuda da nutrição ovo-cítrica. O produto principal não será uma laranja, mas ovos de galinha, cozidos cozidos ou macios. Se necessário, você pode substituir a laranja por uma grapefruit. A eficácia máxima da perda de peso só pode ser obtida se todos os princípios da dieta do ovo de laranja forem observados.

Dependendo do resultado desejado, a duração da dieta pode ser ajustada à vontade. É permitido perder peso por 3, 5, 7 ou 28 dias. É importante lembrar que todas as frutas cítricas são alérgenos fortes. Com o abuso deste produto pode desenvolver várias reações alérgicas. Antes de iniciar uma dieta, você deve garantir que não há nenhum fenômeno anafilático ao tomar as laranjas e as contra-indicações correspondentes. Seguir o método de perda de peso é estritamente proibido nos seguintes casos:

• lesão erosiva ulcerativa no duodeno e no estômago;
• processos inflamatórios nos órgãos abdominais;
• doenças infecciosas graves;
• insuficiência renal e hepática;
• gravidez;
• período de amamentação;
• predisposição para o desenvolvimento de reações alérgicas.

A opção de perda de peso de 3 dias leva a popularidade e simplicidade. É importante lembrar que dentro de 72 horas o corpo estará sujeito a forte estresse. Se for errado deixar a dieta, o corpo retornará o peso perdido, líquidos e eletrólitos. Como resultado, há uma chance de ganhar peso maior que o peso antes de perder peso. Para evitar consequências desagradáveis, basta comer de acordo com uma dieta equilibrada em produtos naturais e fazer exercícios regularmente.

O principal produto da dieta são as laranjas, mas existem duas opções para dietoterapia: rigorosa e suave. Uma dieta rigorosa implica a seguinte dieta baseada em frutas cítricas:

• após o despertar, são permitidos 150 gramas de massa de coalhada desnatada e 1 laranja;
• na hora do almoço, você pode comer mingau de aveia cozido na água, com metade de suco de laranja e suco de fruta espremido na hora;
• para o jantar, 100 g de queijo cottage, um copo de iogurte com 1% de teor de gordura e salada de frutas são permitidos.

A opção suave implica a autopreparação de uma dieta. Deve basear-se nos princípios da dieta. Além de laranjas, a dieta pode ser complementada com uma variedade de produtos alimentares, não só vegetais mas também de origem animal. As exceções são bananas, uvas, vegetais ricos em amido, alimentos fritos, gordurosos, defumados, em conserva e condimentados.

Se uma pessoa ficou em uma dieta de laranja por mais de 3 semanas, ele não quer parar por aí. Portanto, algumas pessoas tentam aumentar a quantidade de peso, continuando a dieta por mais uma semana.Nutricionistas não recomendam isso, já que frutas cítricas não enriquecem o corpo com nutrientes essenciais, e os ácidos orgânicos têm um efeito negativo sobre a mucosa gástrica.

Para emagrecer por 4 semanas, recomenda-se escolher uma versão ovo-laranja da dieta cítrica, para que os músculos recebam a quantidade necessária de proteína e gordura animal. Esta técnica permite perder até 5-10 kg de excesso de peso. A quantidade de peso restante depende da idade, peso corporal e características individuais do corpo humano.

O número de refeições e a quantidade de comida consumida devem ser distribuídas independentemente. Além disso, cada refeição deve conter uma laranja. O dia permitiu o uso de três ovos de galinha.

Ao realizar uma dieta semanal em laranjas, você pode perder de 4 a 6 quilos extras. A máxima eficiência é observada com atividades esportivas regulares. A dieta recomendada para a semana está listada na tabela a seguir.

Antes de realizar dias de jejum ou mono-dieta em laranjas, você deve consultar um nutricionista para um menu equilibrado, bem como passar por um exame médico abrangente. Neste último caso, é necessário identificar a presença de doenças associadas ou refutar sua existência. É importante lembrar que você deve começar uma dieta somente após a recuperação completa.

Especialistas médicos compilaram uma lista de recomendações baseadas no testemunho de pacientes e no feedback dos médicos nos fóruns da Internet:

• na elaboração do cardápio dietético baseado na tabela de calorias;
• Para proteger a mucosa gástrica, o suco cítrico deve ser diluído com água potável na proporção de 1: 3;
• refeições e bebidas devem ser consumidas sob a forma de calor;
• Se você tiver efeitos colaterais, você deve imediatamente parar de perder peso e voltar à dieta normal, se as reações negativas não desaparecerem, então você precisa procurar ajuda médica;
• durante o período de dieta, você precisa exercitar pelo menos 3-4 vezes por semana.

Opções e menu da dieta de laranja, veja o vídeo abaixo.