Frutas no café da manhã - os prós e contras da dieta
Como diz o famoso ditado, o café da manhã, ao contrário de outras refeições, deve ser comido por você mesmo. E não é surpreendente, porque a manhã é o começo do dia e o café da manhã é a principal refeição do dia.Para o seu dia ser produtivo, você precisa comer alimentos saudáveis e saudáveis no café da manhã. Então, uma excelente opção é comer frutas no café da manhã. Mas todas as frutas podem ser comidas com o estômago vazio? Quais alimentos não devem ser consumidos? As respostas a estas perguntas podem ser encontradas em nosso artigo.
Recursos de uso
Fruta fresca no café da manhã não é apenas um começo saudável e saboroso para o dia, mas também uma ótima maneira de manter sua figura ou até mesmo perder alguns quilos extras. O fato é que, se as frutas são o começo da digestão (isto é, elas são consumidas 30 minutos antes ou meia hora depois da refeição principal), elas não são digeridas no estômago, mas no intestino delgado.
Na prática, isso significa que os frutos passam pelo estômago a uma velocidade razoavelmente alta, e a liberação de açúcar, que eles contêm, já ocorre no intestino. Este açúcar não permanece e não permanece em seu corpo, respectivamente, não se transforma em quilogramas adicionais indesejados.
Quais frutas escolher?
É amplamente sabido que todas as frutas, sem exceção, possuem propriedades benéficas. No entanto, se todos eles podem ser comidos de manhã com o estômago vazio - vamos entender. Acredita-se que as melhores "frutas da manhã" são frutas cítricas - limão e laranja. Por estas razões, recomenda-se adicionar limão ao primeiro copo de água da manhã. O fato é que a vitamina C contida nos cítricos irá ajudá-lo a acordar e também lhe dar força, vitalidade e energia. Também um excelente café da manhã será maçãs, manga ou kiwi.
Por exemplo, o kiwi ajudará a iniciar e acelerar o metabolismo do seu corpo. As maçãs, por sua vez, devido ao alto teor de fibras, pectinas e antioxidantes contribuirão para diminuir o colesterol no sangue, bem como eliminar toxinas e outras substâncias nocivas. A manga, que contém uma enorme quantidade de componentes úteis e vitaminas, pode saturar completamente o corpo.
As regras gerais para comer frutas frescas com o estômago vazio devem incluir o fato de que coma apenas frutas sazonais. Que eles conterão o número máximo de componentes úteis e aditivos artificialmente sintetizados completamente ausentes prejudiciais ao corpo humano. Estas frutas no café da manhã você pode comer sozinho. Eles também podem ser adicionados ao mingau, muesli, iogurte ou queijo cottage.
Além disso, uma salada de frutas ou smoothie pode ser feita a partir da mistura dessas frutas. Ao mesmo tempo, de acordo com nutricionistas, você não deve fazer seu café da manhã exclusivamente de algumas frutas. É melhor usá-los como um elemento adicional, caso contrário, os frutos digerirão rapidamente e você voltará a sentir fome.
Benefício e dano
O principal benefício de comer frutas como primeira refeição é que elas são alimentos de baixa caloria que contêm uma grande variedade de vitaminas e oligoelementos benéficos. É importante notar que a maioria das frutas não tem menos de 80% de água, então elas são capazes de saturar nosso corpo com o líquido necessário, até certo ponto.
Apesar do efeito positivo dos frutos no corpo humano, existem várias contra-indicações para o seu uso como a primeira refeição. Então, você não deve comer frutas ácidas no café da manhã para aquelas pessoas que sofrem de aumento da acidez do estômago (azia). Além disso, é necessário abster-se de comer bananas e abacates com o estômago vazio para aquelas pessoas que querem perder peso. Estas frutas são muito altas em calorias e podem prejudicar a forma do seu corpo.
As peras como primeira refeição podem perturbar o bom funcionamento do trato gastrointestinal (há risco de constipação), e uma grande quantidade de açúcar é incluída na composição das uvas. Portanto, o corpo será muito difícil de digerir. Isso, por sua vez, pode causar inchaço e flatulência. Além disso, frutas frescas não devem ser substituídas por sucos frescos.Estas bebidas contêm grandes quantidades de açúcar e aditivos químicos. Mas preparar o suco espremido na hora sozinho em casa da fruta disponível é uma grande ideia.
Então, conseguimos garantir que a fruta é uma opção saborosa e saudável para o café da manhã. No entanto, eles não devem ser consumidos como uma refeição independente, mas adicionados ao mingau, queijo cottage ou para cozinhar smoothies saudáveis deles. No entanto, mesmo esses alimentos ideais podem causar perturbações no sistema digestivo. Portanto Antes de introduzir os frutos em sua dieta matinal regular, você deve estudar todas as contraindicações ou consultar um nutricionista ou médico profissional.
O fato de que você não pode comer no café da manhã e com o estômago vazio, veja o vídeo a seguir.
