Quais são as frutas, legumes e frutas com menor teor calórico?

Frutas e bagas - o prazer mais delicioso e saudável proporcionado pela natureza.Eles são ricos em vitaminas, micro e macronutrientes, outras substâncias úteis, afetam beneficamente nossos intestinos, circulatório e sistema nervoso. Enumerar os efeitos benéficos da fruta pode ser longa. Hoje vamos falar sobre os dons de baixa caloria da natureza.

Todas as frutas e legumes são tradicionalmente considerados de baixa caloria. Isso não é inteiramente verdade, pois bananas amadurecidas, maçãs de variedades doces, uvas e muitas frutas exóticas contêm muitas calorias.

Top-list da fruta de menor teor calórico coroada com melancia. Esta grande fruta contém 25 a 30 kcal por 100 gramas de peso. Além disso, possui outras propriedades úteis para o corpo humano:

• bom diurético;
• melhora o trato digestivo;
• ajuda na conclusão do colesterol prejudicial;
• ajuda a limpar o fígado de substâncias tóxicas;
• dissolve e remove pedras dos rins;
• após a antibioticoterapia ajuda nosso corpo a se recuperar.

Os próximos são frutas cítricas. Em um limão por 100g de sua massa é de apenas 31 kcal. É geralmente conhecido como uma fonte de vitamina C, mas também tem outras vantagens.

1. Aumenta a imunidade, é um agente auxiliar e profilático no tratamento de resfriados.
2. Ela ajuda a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, aumenta o tom, é extremamente útil para os asmáticos.

100 g de mandarinas, laranjas, toranja contém um pouco - 35 ou 38 kcal. Essas frutas subtropicais têm a capacidade de queimar o excesso de gordura. Eles também:

• contêm grandes quantidades de carboidratos;
• sua ação é direcionada para a restauração da imunidade;
• ajudar na normalização do sono;
• fortalecer vasos sanguíneos;
• produzir um efeito diurético.

A pêra também pertence a frutos de baixa caloria (43 kcal por 100g). Tem um alto teor de várias vitaminas e iodo (em poços). Tem as seguintes qualidades úteis:

• ajuda na luta contra a insônia;
• ajuda a restaurar a microflora intestinal;
• é usado para inflamação do sistema geniturinário;
• efeitos positivos em órgãos importantes como o coração e o fígado;
• após esforço físico pesado, o treinamento alivia a dor nos músculos cansados.

Apricot (44 kcal) é uma maneira saborosa de obter betacaroteno, fibra, fósforo. Há uma opinião, apoiada por profissionais, que ajuda na prevenção de tumores malignos. Além disso, seu uso:

• fortalece o miocárdio e os ossos;
• tem um efeito preventivo, previne doenças oculares;
• fornece um equilíbrio de todos os fluidos no corpo;
• bom efeito no trato digestivo, ajuda na constipação;
• ajuda a fortalecer a memória.

Caloria ameixa - 45 kcal, seu efeito laxante é conhecido por muitos. Essa fruta é:

• normalizar o metabolismo;
• dilua o sangue espesso;
• faz a fortificação de paredes de navios, reduz a probabilidade da trombose;
• remove o colesterol ruim;
• trata doenças do sistema urinário.

Kiwi dar uma sensação de saciedade, embora 100 g do produto contenha apenas 46 kcal. A fruta tem uma enorme quantidade de várias vitaminas, também:

• aumenta as defesas do corpo;
• normaliza a hipertensão arterial;
• prescrito para as pessoas para combater tumores benignos;
• tem a capacidade de neutralizar os efeitos negativos dos nitratos.

Nêspera (47 kcal) é uma fruta do sul, é bastante desconhecida. Possui qualidades úteis como:

• combate a inflamação;
• tem um efeito preventivo no tratamento de tumores;
• afeta favoravelmente o trabalho dos pulmões, rins, fígado;
• aumenta o efeito anti-stress;
• reduz os efeitos negativos das alergias.

Maçãs de diferentes variedades (47-51 kcal) têm um baixo índice glicêmico (IG), rico em Ca, P, Fe, pectinas e outros elementos que são benéficos para o nosso corpo. Essas frutas generalizadas são:

• promover a limpeza do sangue, linfa e vasos sanguíneos;
• tem propriedades antioxidantes;
• prevenir a formação de pedras nos rins e bexiga;
• ajude o trabalho do músculo cardíaco;
• restaurar o funcionamento do trato digestivo, remover toxinas do corpo.

Abacaxi (48 kcal) contém a enzima bromelina, queima de gorduras. Uma variedade de dietas baseadas nele são muito populares. Esta fruta exótica também:

• apoia e melhora a visão;
• útil para normalizar o estado do sistema nervoso;
• fortalece as paredes dos vasos sanguíneos;
• melhora o trato digestivo;
• reduz a dor nas articulações;
• retarda o processo de envelhecimento no corpo.

Número da tabela 1 caloria algumas frutas.

Naturalmente, é mais útil comer frutas e bagas cruas ou preparar sucos espremidos na hora - é assim que os elementos mais valiosos são preservados.

O prato tradicional de frutas é salada. Ao mesmo tempo, eles não precisam ser submetidos a tratamento térmico (ferver, fritar), portanto, eles reterão todas as vitaminas e substâncias benéficas. Citrus, abacaxi, maçã, pêra pode ser cortada em pedaços pequenos, temperar com iogurte sem açúcar, polvilhar com canela e woo-a-la - uma salada saborosa e saudável está pronta. Versão levemente modificada (mais nutritiva) - abacaxi e tangerina cortados em pedaços, polvilhados com 50 a 100 gramas de queijo duro ralado e depois vertidos com iogurte natural.

Você pode desfrutar de sanduíches de frutas no café da manhã. Esmagar no ralador com grandes buracos existem frutas (kiwi, pêssegos, maçãs, peras), tangerinas cortadas, laranjas. Adicione queijo cottage baixo teor de gordura, misture todos os ingredientes. Mergulhe as fatias de pão de molho no leite. Coloque a mistura no pão amolecido. Envie para o forno por 10-11 minutos.

Existem muitas outras receitas para pratos de baixa caloria.

• Salada de frutas variante "Metelka". Ingredientes: kiwi, maçã verde, tangerina (laranja), um pouco de “Hércules” e mel em forma líquida. Maçã e kiwi finamente picada, a tangerina é dividida em fatias. Algumas colheres de sopa de aveia frita sem óleo, adicionado à fruta. Misturado com uma colher de mel, você pode com um punhado de nozes.
• Gaspacho de melancia. Um pedaço de melancia com peso de até 1,5 kg é cortado da crosta, as sementes são removidas e a carne vermelha restante é batida no liquidificador. Dois tomates de tamanho médio são esfolados, os vegetais são misturados com uma melancia batida. Pepino finamente picado, cebola verde e juntamente com especiarias (hortelã, manjericão) são adicionados à massa resultante. Coloque na geladeira por 4-5 horas. Então pegue, sal, pimenta a gosto. Pode ser servido com creme azedo ou queijo.

• Sopa fria de verão. Um quarto de quilograma de qualquer fruta (ameixas, damascos, maçãs) é cortado em pedaços, adicione duas colheres de farelo de trigo frito, despeje sobre kefir de baixa gordura.
• Cocktail de melão e pêra. Um pedaço de raiz de gengibre fresco é colocado na fruta, na proporção de 1: 1. Tudo é moído usando um misturador e colocado imediatamente na mesa.
• Delicioso queijo cottage e sobremesa de pêssego. Componentes: 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, 200 g de pêssego, 7 g de gelatina. Os pêssegos são cortados em pedaços pequenos, misturados com a coalhada inclinada através de uma peneira. A gelatina é adicionada ao suco de pêssego, esta mistura é derramada em uma panela e lentamente, sem ferver, aquecida para dissolver completamente os grãos. Depois que a geléia é misturada com boleto de pêssego e queijo cottage, colocado na forma de sobremesa e limpo por uma hora na geladeira.

Quando e como comer frutas e bagas? É melhor usá-los por cerca de meia hora ou uma hora antes das refeições. A digestão de frutas e bagas é muito mais rápida que alimentos mais densos. Se você deixá-los para a sobremesa (como era costume há muito tempo), você pode sentir sensações desconfortáveis ​​no estômago, aumento da formação de gases e outros efeitos desagradáveis.

Para aumentar o tom e obter uma carga de energia durante todo o dia, beba suco de laranja meia hora antes do café da manhã, coma uma tangerina. As maçãs podem ser comidas antes e depois das refeições.Se você foi servido frutas para a sobremesa, comê-los em meia hora - 40 minutos após os pratos principais.

Tabela número 2 Frutas e bagas com baixo teor de carboidratos.

Top 20 alimentos com um mínimo de calorias, veja o vídeo a seguir.