Quanta fruta posso comer em um dia?

As frutas são uma fonte de micronutrientes, vitaminas, antioxidantes, nutrientes valiosos, contêm glicose. Alguns acreditam que quanto mais frutas uma pessoa come, melhor.No entanto, tudo deve estar dentro da razão, porque o uso excessivo de qualquer produto pode prejudicar o corpo. Vamos ver quanta fruta deve ser consumida por dia, a fim de obter apenas benefícios.

Anteriormente, acreditava-se que a taxa diária de frutas é de 10 porções (1 porção - 80 g). Mas no decorrer de novas pesquisas, os cientistas descobriram que Para manter a saúde e o tônus, é suficiente consumir 4 porções por dia. Por exemplo, 1 porção - 1 banana, 2 porção - 1 pêra, 3 porção - 1 toranja, 4 porção - 1 pêssego.

Nutricionistas afirmam que as frutas são uma ótima idéia para um lanche. Por exemplo, um chá padrão com um sanduíche pode ser substituído por uma maçã e, em vez de batatas fritas, você pode comer uma laranja. Uma excelente opção são as maçãs assadas. O principal é cozinhá-los corretamente, colocando o mínimo de açúcar possível (e é melhor recusá-los). Para adquirir as vitaminas e os microelementos necessários no inverno, pode congelar frutos na estação do seu amadurecimento (quando congelam, preservam substâncias úteis).

Muitas pessoas não suspeitam que os frutos previnam doenças cardiovasculares, tumores cancerígenos, melhoram a memória, têm propriedades curativas e, em geral, têm um efeito benéfico no corpo humano. Prato de frutas edificante, ajuda a lidar com a tensão, nervosismo. Surpreendentemente, você pode se livrar da depressão com uma banana ou uma maçã.

Os cientistas compilaram uma lista das 5 opções mais úteis:

• uma maçã (não precisa descascar, contém muitas substâncias úteis);
• uma banana (contém proteína triptofano, que no corpo é processado em serotonina - o hormônio da felicidade e alegria);
• uma laranja (acelera o metabolismo);
• uvas (aumenta a imunidade);
• pêra (melhora a função cardíaca e gastrointestinal).

As frutas frescas são boas para a saúde humana, mas não se deixem levar por elas (3 a 4 peças por dia são suficientes). Overdose pode levar a diarréia, azia, alergias a certos alimentos. Comer alimentos com alto teor de frutose em quantidades excessivas é repleto de aparência de excesso de peso. Níveis elevados de glicose no sangue podem levar ao diabetes.

Vale a pena saber que todas as frutas podem ser divididas em dois grupos: açúcar elevado e açúcar baixo. Por exemplo, um pouco de açúcar contém abacate, melancia. Uma grande quantidade de açúcar contém tâmaras, bananas e uvas. Alimentos ricos em frutose e glicose devem ser consumidos com cuidado, em pequenas porções.

As frutas dão à pessoa uma sensação de plenitude, mas os sucos das lojas, ao contrário, aumentam o apetite. Além disso, devido a esses produtos no sangue, há um forte salto no açúcar. Se você gosta de sucos de frutas naturais espremidos na hora, é melhor diluí-los com água. Os nutricionistas dizem que os smoothies com frutas da estação são muito mais úteis (embora também não devam ser levados com eles).

Aqui estão algumas regras simples que permitem que você faça sua dieta com competência.

1. Frutas doces são melhor consumidas pela manhã (como são melhor absorvidas pelo corpo).
2. Coma sucos frescos não é mais que 1 xícara por dia.
3. Frutas com alto teor de açúcar devem ser consumidas em pequenas porções (por exemplo, você pode tomar um punhado de uvas como um lanche).

Assim, pode-se concluir que as frutas frescas são extremamente benéficas para a saúde humana. No entanto, eles devem ser consumidos com moderação, evitando excessos.

Você aprenderá mais sobre quantas frutas comer por dia no vídeo a seguir.