Lista de frutas ricas em fibra

A fibra é um componente indispensável dos alimentos, contribuindo para o funcionamento normal do intestino.Cada pessoa deve entender a importância dessas fibras alimentares e incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta diária. Estes incluem certas frutas, que não só contribuem para a remoção de substâncias tóxicas do corpo, mas também ajudam a reduzir o peso.

A fibra é um componente da comida que, quando se quebra, forma a glicose, necessária para criar a base das células dos tecidos. O próprio corpo humano não produz essas fibras alimentares, portanto, forçado a recebê-las através da alimentação. Ao mesmo tempo, a comida deve pertencer a um grupo especial de carboidratos que o estômago não é capaz de digerir. Fibra pode ter fibras grossas ou moles. Os componentes alimentares grosseiros consistem principalmente em celulose e moles - a partir de resina, pectinas e celulose. Assim, fibra macia é capaz de dissolver completamente no suco gástrico.

O corpo humano não é capaz de absorver totalmente a fibra alimentar, sua estrutura grossa permite que os produtos fiquem no estômago por um longo tempo, dando-lhe uma sensação de plenitude. Graças a eles, uma pessoa come menos, o que permite uma influência benéfica no seu peso. Com a ajuda da fibra, você pode se livrar da constipação. Ajuda a livrar o corpo de substâncias cancerígenas, que em grandes quantidades podem causar intoxicação.

Fibras grossas, enquanto no trato gastrointestinal, realizam muitas funções úteis. Eles permitem que você estabilize o nível de glicose no sangue, remova o colesterol ruim e corrija o peso de uma pessoa. De um ponto de vista energético, esse alimento não beneficia o corpo, mas estabiliza o trabalho de todos os órgãos.

Fibras grossas são necessárias para a regulação natural dos níveis de glicose no corpo. Mas incluir tais produtos em sua dieta é gradualmente necessário para dar ao corpo tempo para se acostumar com tal alimento. A transição abrupta para uma nutrição adequada pode contribuir para problemas estomacais.

O tratamento térmico aumenta a aparência estrutural das fibras, de modo que suas propriedades benéficas são reduzidas. Para a saturação completa do corpo é necessário comer frutas frescas. As mulheres grávidas devem consumi-las em grandes quantidades para evitar a constipação. Mas a quantidade de fruta rica em fibras não deve exceder 25% do total de alimentos consumidos, caso contrário você pode causar inchaço.

Do ponto de vista dietético, a fibra tem um grande benefício, pois afeta significativamente o excesso de peso. Isso ocorre porque essas fibras alimentares não carregam o valor energético e, portanto, não adicionam um quilograma. Sua presença desempenha um papel importante na dieta de uma pessoa que está perdendo peso, pois limpa o corpo e normaliza o peso.

A maioria das dietas é baseada no consumo de alimentos ricos em fibras. Fibras grossas insolúveis são encontradas em muitas frutas, que, entrando no corpo, absorvem o fluido estagnado e liberam os seres humanos de toxinas e toxinas. Além dos benefícios da nutrição, A fibra é necessária para evitar a formação de constipação. Devido às suas propriedades absorventes, dilui e aumenta as massas fecais, facilitando sua fácil remoção.

A presença de fibras nos alimentos é importante para a atividade completa de todo o organismo.Com sua deficiência pode desenvolver doenças do trato gastrointestinal e dos rins, então você precisa adicionar à sua dieta alimentos ricos em fibras alimentares. Vale a pena conhecer a lista de frutas que contém uma grande quantidade de fibras.

• Abacate Esta fruta é rica em vitaminas C, E, K, B6 e B9. 100 g da fruta contém cerca de 6,5 g de fibra dietética, dependendo da variedade e cor da pele. Grandes frutos verdes claros são mais saturados com fibras do que pequenos frutos verdes escuros. Além disso, os abacates são úteis em gorduras saturadas, permitindo reduzir o nível de colesterol no sangue.
• Pêra asiática. 3,5 g de fibra por 100 g de produto. Essas frutas são ricas em vitaminas K e C e também contêm ácidos graxos potássicos e ômega-6, o que lhes permite ter um efeito benéfico sobre a atividade cerebral.

• Coco tem um baixo índice glicêmico e contém 9 g de fibra por 100 g do feto. É rico em manganês, selênio e vitamina B9. Usando coco pode reduzir o risco de doença cardiovascular e remover o colesterol ruim do corpo.
• Figos fresco contém 3 g de fibra dietética, e na forma seca - quase 10 g.Além disso, o fruto é útil devido ao potássio, manganês, cobre, ácido pantotênico e vitamina B6. Os figos podem fortalecer os ossos e vasos sanguíneos, bem como limpar os rins, estômago e intestinos de toxinas e toxinas.

• Uma maçã. Existem 2,5 g de fibras grossas por 100 g de produto. Estas frutas podem livrar o corpo de substâncias tóxicas, bem como ajudar a prevenir a formação de câncer intestinal. As maçãs são capazes de amenizar a sensação de fome por um longo tempo, o que é especialmente importante quando se faz dieta.
• Phoenicia Um copo de fruta representa cerca de 46% de fibra. Contribuem para a normalização da glicose e do colesterol no sangue, além de estabilizar o trabalho do trato gastrointestinal. As datas das comidas podem ser cruas ou como sobremesa.

• Kiwi 100 g contém 3 g de fibra dietética, 9 g de açúcares e 0,3 g de gorduras polissaturadas. A fruta ajuda a fortalecer o sistema imunológico, estimula a produção de colágeno e melhora a digestão.
• Banana Esta fruta é rica em vitaminas B6 e C. A fruta média contém cerca de 3 gramas de fibra, o que permite melhorar a condição do cólon e suprimir a fome. Em bananas verdes são amido resistente e pectina, que reduzem o nível de glicose no sangue e têm um efeito positivo sobre a saúde do coração.

• Orange contém 2,3 gramas de fibra por 100 gramas de fruta. Com isso, você pode melhorar o trabalho do trato gastrointestinal e da microflora intestinal. Laranjas promovem imunidade e eliminam placas de colesterol.
• Caqui. Em uma fruta é responsável por cerca de 6 gramas de fibra dietética. Suprime a fome devido à pectina contida nela, que inibe os níveis de açúcar no sangue.

Apesar do alto teor de fibras, algumas frutas não podem ser consumidas durante a dieta. Muitas vezes, eles estão superestimados índice glicêmico e contêm uma grande quantidade de açúcares, o que afeta negativamente o peso. Portanto, antes de fazer um menu de dieta, é importante estudar a proporção de BJU, teor calórico e quantidade de fibra alimentar.

Tabela de calorias de frutas ricas em fibras

Como os frutos, além da fibra alimentar, contêm carboidratos, seu consumo deve ser cuidadosamente controlado. Na preparação da dieta, é importante levar em conta a quantidade de carboidratos em todos os produtos, uma vez que uma quantidade excessiva deles levará não só ao ganho de peso, mas também a problemas com a digestão.

A falta de fibra pode levar a intoxicação geral do corpo. Além disso, doenças do trato gastrointestinal, insuficiência renal, hemorróidas, constipação e até diabetes podem se desenvolver.

A fibra é um componente indispensável dos alimentos, mas em alguns casos vale a pena reduzir seu consumo, por exemplo, no caso de intolerância individual ou diarréia crônica. Para se beneficiar do consumo de fibra alimentar, Você deve consultar seu médico e fazer o menu certo.

Em alguns casos, uma alta ingestão de fibras pode levar a consequências negativas, por isso nem todas as pessoas podem adicionar frutas. Por exemplo, na presença de uma úlcera ou gastrite, seu uso deve ser reduzido ao mínimo. Para reduzir o peso, mantendo uma dieta de frutas, você precisa fazer um menu para que o teor de fibra não exceda 26g Ao mesmo tempo, é desejável comer frutas durante lanches, substituindo alimentos prejudiciais com eles.

Fibras alimentares grosseiras são importantes para o funcionamento normal dos intestinos, por isso devem ser incluídas na dieta diária de qualquer pessoa. As bactérias encontradas em tais produtos contribuem para a digestibilidade de vitaminas e oligoelementos, e também removem substâncias tóxicas do corpo.

Vídeo sobre os incríveis benefícios da fibra vegetal e suas propriedades, veja abaixo.