Toranja para perda de peso: as dietas de opções de benefícios e danos

 Toranja para perda de peso: as dietas de opções de benefícios e danos

Toranja é um produto muito saudável, rico em vitaminas e ácidos de frutas.Os benefícios do feto para gripes e resfriados são conhecidos há muito tempo, ele é usado na produção de cosméticos, é amplamente utilizado na indústria de perfumes. Recentemente, dietas de perda de peso com base nesta fruta tornaram-se muito populares.

Caloria e composição

Toranja é um cítrico que vem da família Rutov e é um dos "campeões" - os frutos podem atingir tamanhos de até 15 centímetros. O mundo aprendeu sobre frutas no século 18, quando o padre Griffiths Hughes, que gostava de viajar e botânica, falou sobre uma fruta incomum. Ele deu o primeiro nome ao fruto estranho - "o fruto proibido". O nome com o qual a fruta chegou ao nosso tempo foi dado por comerciantes de frutas na Jamaica. No século XIX, esta fruta começou a crescer em escala industrial nos Estados Unidos, Brasil, Israel e vários outros países.

A fruta foi amada por gourmets não só pelo seu aroma e sabor azedo revigorante, mas também pela sua rica composição química, que traz muitos benefícios para o corpo humano. Além disso, a fruta foi rapidamente apreciada por todas as senhoras, que em momentos diferentes tentaram parecer bonitas e manter a forma em forma. A toranja é considerada uma das mais baixas em calorias. Por 100 gramas do produto representa apenas 35 kcal. Neste caso, 100 gramas do produto contém os seguintes elementos:

  • 0,8 gramas de proteína;
  • 0,2 gramas de gordura;
  • 6,6 gramas de carboidratos;
  • 89 gramas de água;
  • cerca de 2 gramas de fibra dietética.

É importante! O tamanho de uma toranja pode variar de modesto a impressionante, por isso é útil notar que a fruta média pesa cerca de 400 gramas.

O pigmento de caroteno na composição do fruto efetivamente suporta o sistema imunológico, melhora a condição das células, reduz o tempo necessário para a regeneração dos tecidos. A vitamina B1 melhora o estado do sistema nervoso, e seu “colega” B2 participa da digestão, desempenha seu papel no trabalho mais “delicado” - quebra proteínas, gorduras e carboidratos em componentes menores junto com enzimas. A niacina promove a circulação sanguínea normal, reduz o nível de colesterol prejudicial a navios e perigoso para navios.

A vitamina B5 está envolvida no trabalho do sistema imunológico, em particular, promove a produção de anticorpos. A vitamina B6 é importante para o metabolismo e também participa da síntese da hemoglobina. A vitamina C é útil para a formação do sangue, participa na produção de colágeno, mantém a juventude. A vitamina E ajuda na remoção de toxinas, escórias e tudo o que é nocivo que se acumulou no corpo. E esta não é uma lista completa de vitaminas na composição de grapefruit.

É importante! Entre os minerais e macronutrientes que compõem a toranja, vale a pena notar que o potássio é necessário para o corpo humano regular o equilíbrio água-sal, cálcio, necessário para ossos, unhas, cabelos, dentes saudáveis ​​e participar de processos de formação de sangue.

Bem como toranja contém magnésio, fósforo, sódio, ferro.

Propriedades úteis

Estudos mostraram que o nível de antioxidantes contidos na toranja é bastante alto, o que efetivamente reduz os níveis de colesterol. Acredita-se que apenas uma dessas frutas por dia após 3 semanas permite normalizar os valores de colesterol. Assim, o produto deve ser introduzido na dieta de pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares, doenças circulatórias.

É importante! Pesquisadores de Jerusalém, em 2006, realizaram um estudo que mostrou que os frutos de toranja vermelha são muito mais úteis do que os frutos amarelos.

Estudos científicos, no entanto, ainda não confirmaram que a grapefruit tem ação antimicrobiana, mas o estudo dessa incrível fruta continua.

Sobre os benefícios para perder peso, a questão é ambígua. Existem duas visualizações no produto. Os defensores da dieta de toranja afirmam que a composição química da fruta promove a queima de gordura, eles valorizam o produto pelo seu baixo teor calórico, bem como pela sua capacidade de satisfazer a fome.

Acredita-se que a toranja desencadeia processos digestivos normais, aumenta os processos metabólicos, o que resulta em uma diminuição no peso corporal.

Supõe-se que a toranja melhora o sono, ou seja, o sono saudável e saudável é muito importante para o processo de perda de peso. O efeito diurético leve da toranja ajuda a evitar a retenção de líquidos no corpo, o que ajuda a reduzir o edema e a perda de peso.

Se você contatar um nutricionista médico qualificado com uma pergunta sobre o efeito da toranja no processo de perda de peso, então este especialista provavelmente responderá que a fruta em si não pode ser um fator de perda de peso. A capacidade de perda de gordura dos citros, segundo os médicos, é exagerada. Rumores sobre o milagroso queimador de gordura de grapefruit não apareceram no espaço vazio.

Os cientistas descobriram sinefrina na composição da fruta - esta substância ajuda a quebrar as gorduras.

Mas nos frutos da família dos citros está contida em uma quantidade insignificante, tão insignificante que não dá motivos para acreditar que a perda de peso apenas como resultado da ingestão de toranja seja possível. Mas a descoberta de cientistas enriqueceu as corporações que criaram muitos suplementos dietéticos para perda de peso com imagens vívidas de limões, laranjas e toranjas nos rótulos.

A questão sobre o que comer para perder peso é geralmente ilógica, de acordo com nutricionistas. Não existe tal produto.

As reservas de gordura no corpo começam a ser consumidas apenas quando as calorias não são mais suficientes. Assim, comer grapefruit em um estado de repouso físico completo sem energia não levará à perda de peso. Portanto, segundo os médicos, a toranja será mais útil quando adicionada com moderação a uma dieta normal, completa e saudável, sem salsichas e maionese, ketchup, bolos e peixe defumado.

Toranja não pode ser substituído por outros alimentos, pode causar sérios danos ao corpo.

Toranja age sobre o metabolismo, é realmente possível perder peso com isso, mas somente quando a fruta é usada corretamente - é adicionado à água, é usado como um "lanche" entre as refeições. É útil e rico em vitaminas, mas o processo de perda de peso é mais afetado pelo estilo de vida, dieta e não pela presença ou ausência de frutas cítricas na dieta.

Contra-indicações

Toranja é rica em ácidos de frutas, muitos dos quais são ativos contra os ingredientes de certos medicamentos. Portanto, comer uma fruta madura para perda de peso ou outros fins não vale a pena se você está tomando atualmente tranquilizantes, antidepressivos ou drogas para baixar a pressão arterial. Combinações químicas que irão criar os ingredientes ativos dessas drogas e grapefruit, podem ser muito perigosas para a saúde do fígado.

Toranja é um dos produtos com um alto nível de alergenicidade, portanto, não vale a pena perder peso com pessoas que são propensas a esta ou aquela alergia.

Uma grande quantidade de fruta comestível com um teor de vitamina C como grapefruit pode afetar negativamente o estado do esmalte dos dentes, pode começar a quebrar.

Ácidos na composição do produto não são mostrados para pessoas com as seguintes doenças:

  • gastrite com alta acidez;
  • úlcera de estômago e úlcera duodenal;
  • patologia dos rins e fígado.

Tormento prejudicial há alguns anos foi o tema do trabalho científico de biólogos e químicos na Califórnia. Especialistas da universidade nacional foram capazes de provar que as pessoas que usam sistematicamente mais de um quarto da fruta da toranja por dia mais freqüentemente se enquadram no grupo de pacientes com câncer. Não há evidências de que o câncer provoque algo da composição química da fruta em si. Os cientistas sugeriram que a doença se torna possível devido a certos metabólitos, que são formados no processo de digerir grapefruit em grandes quantidades.É por isso que a toranja não é recomendada para pessoas que estão sendo tratadas por câncer, bem como para aquelas que já administraram oncologia.

É importante! O uso excessivo de toranja, mesmo por uma pessoa perfeitamente saudável aumenta a probabilidade deles adquirirem problemas gástricos, doenças renais e hepáticas.

E este é um argumento de peso para não se sentar na dieta de toranja "dura", que estará presente apenas nestes frutos.

Como comer para perda de peso?

Recomenda-se comer grapefruit como um produto separado sem introduzi-lo em outros pratos. Esgotos experientes sabem que uma das maneiras é usar um quarto de fruta madura por 30-40 minutos antes de uma refeição. Isso ajudará não só a aliviar a fome, mas também a comer menos na refeição principal, o que por si só contribuirá para a perda de peso. Existem outras opções para considerar.

Depois da refeição

Acredita-se que um quarto de grapefruit após uma refeição após 20 minutos ajuda os processos digestivos a fluir mais rapidamente, "queima" a gordura. Ao perder peso, é importante comer em pequenas porções, pelo menos, 5-6 vezes ao dia.

Não coma grapefruit após cada refeição, para não exagerar com a quantidade de produto. Será suficiente colher 1 fruta por dia e dividi-la, por exemplo, em quatro quartos.

Hora de dormir à noite

Tal uso implica tomar frutas 30 minutos antes de dormir. Acredita-se que, em um sonho, quando o corpo humano está completamente relaxado, os processos metabólicos avançam mais rapidamente, e perder peso em um sonho não é uma tarefa tão impossível. Toranja, portanto, é digerida mesmo quando uma pessoa está dormindo. O peso perdido fala muito positivamente sobre este uso, enquanto os médicos não compartilham seu entusiasmo, acreditando que antes de ir dormir muito mais útil para a saúde e a figura será um copo de kefir desnatado.

Dietas

Existem vários tipos de dietas de toranja para perda de peso. Nem todos cumprem as regras e os requisitos da nutrição, nem todos são seguros e eficazes. Por isso, vale a pena considerar o principal em mais detalhes.

Monodiet

Esta é uma versão bastante "difícil" de perder peso. Felizmente, mesmo os grandes fãs deste citrus, tente não comer frutas em vez de qualquer outra coisa por mais de 2 dias. O melhor é 1 dia. Isso significa que durante o dia apenas a fruta e o suco dela são retirados. Recomenda-se estocar cerca de 4 frutas de tamanho médio por dia. É melhor espremer o suco em casa, você não precisa adicionar açúcar nele.

Acredita-se que a mono-dieta de grapefruit limpa perfeitamente o corpo, estimula os intestinos, o estômago, ajuda a eliminar o excesso de edema, toxinas e escórias. Grande perda de peso por dia, tal dieta não é para esperar. Mas você pode contar com 1-2 quilos. Portanto, essa dieta pode ser útil para meninas e mulheres que já têm um evento importante amanhã, e o vestido solene dificilmente é preso na cintura. Perda de peso a longo prazo e se livrar de mais quilos extras em uma dieta mono-grapefruit é muito perigoso para a saúde das mulheres.

Três dias

Se você for em tal dieta, então durante três dias é bastante possível livrar-se de 3-4 quilogramas do peso. Além de toranjas, no âmbito do método de três dias, outros alimentos terão que ser consumidos, mas o conteúdo calórico total terá que ser reduzido em três dias para 750-800 calorias por dia. Calcule que tipo de cereais fervidos, quantos peitos de frango (novamente cozidos) podem entrar nesse valor energético. Fique um pouco. Este montante deve ser dividido em 5 refeições.

Sal e açúcar, gorduras, óleo, molhos, temperos e especiarias são completamente excluídos. Em vez da xícara favorita de café - chá verde, em vez de um sanduíche com salsicha no café da manhã - um ovo cozido, em vez de macarrão - uma salada de legumes frescos, temperada com uma pequena quantidade de óleo de girassol.

É importante! A essência da dieta é que, após cada refeição (escassa), uma mulher deve comer um pedaço de fruta ou beber meio copo de suco de toranja em casa.

Sete dias

Acontece que em um tempo relativamente curto, você precisa se livrar do peso de mais de 4-5 kg, e aqui é melhor escolher o método de sete dias de dieta de toranja. Segundo as análises, essa dieta pode perder até 7 quilos em apenas uma semana. Você pode comer quase tudo o que está acostumado. O princípio geral da nutrição durante a semana é dietético.

É necessário excluir doces fritos, defumados, açúcar, bebidas carbonatadas, farinha, temperos, molhos, álcool.

O número de refeições é 5-6, enquanto na frente de quatro deles você precisa comer um quarto de grapefruit 30-40 minutos antes da refeição principal.

O que você pode comer? peito de frango cozido, peixe cozido ou no vapor, carne magra, arroz cozido, trigo sarraceno, legumes, sopas com um mínimo de batatas, caldos com baixo teor de gordura, saladas de legumes, ensopados, compotas caseiras sem açúcar, queijo cottage com baixo teor de gordura e kefir desnatado.

Os amantes de doces, que não pensam em sua existência sem um pedaço de chocolate, serão salvos por damascos secos - alguns pedaços de chá compensarão a falta psicológica de doces na dieta.

Universal

A dieta de toranja universal é adequada para mulheres e homens que querem não apenas se livrar de quilos extras, mas também manter seu novo peso. É semelhante aos requisitos dietéticos de sete dias, mas a quantidade de toranja precisa ser reduzida - não mais do que uma fruta por dia. É desejável combinar o consumo desta fruta com alimentos protéicos, por exemplo, com carne, peixe, frango, peru, queijo cottage, ovos. A variedade é bem-vinda: se hoje você comeu peixe com grapefruit para o jantar, então amanhã cozinhe a carne e coma com esta fruta.

Não se esqueça que você precisa beber muito - até 2 litros de água limpa por dia.

Receitas de dieta

Além do habitual suco de toranja ou fatias da fruta, se a dieta for bastante longa, você pode entrar em pratos dietéticos saudáveis ​​e saborosos com grapefruit. Isso fará uma variedade de alimentos e proporciona prazer gastronômico.

Salada com frango e grapefruit

Filé de frango cozido cortado em pedaços pequenos. Fatias de toranja fatiadas devem ser cortadas em 3-4 pedaços cada e misturadas com frango. Adicione a alface, cortada ou rasgada pelas mãos, em pedaços de tamanho médio, tempere a salada com uma mistura de azeite e algumas gotas de limão ou sumo de toranja.

Salada de legumes com toranja

Toranja em si é perfeitamente combinada com cenoura e repolho, embora estes vegetais e frutas crescem em diferentes continentes. Esfregue as cenouras descascadas em um ralador grosso, misture o repolho fresco finamente picado, adicione um pouco de sementes de gergelim e corte as fatias de grapefruit. Você pode encher a salada final com azeite e girassol, ou você pode deixá-lo repousar por uma hora, toranjas darão suco, que irá absorver o resto dos ingredientes vegetais frescos no prato.

Batido Tropico

Essas bebidas na nutrição dietética são frequentemente avaliadas como um queimador de gordura eficaz. Ao contrário do suco fresco de grapefruit, o smoothie tem uma textura espessa. Devido a isso, um copo de tal sobremesa seria uma refeição independente de pleno direito, por exemplo, um lanche da tarde ou um segundo jantar. Smoothie é um coquetel de grapefruit, maçã, cranberry, cereja. Você pode adicionar frutas e bagas. Evite apenas aqueles que contêm uma grande quantidade de açúcar - pêssego, uvas, banana.

As frutas são lavadas, descascadas, sem caroço, moídas e enviadas para a tigela do liquidificador. Se a bebida ficar muito espessa, ela pode ser diluída com água mineral sem gás. A combinação de toranja com as seguintes frutas e legumes melhor de tudo ajuda com a perda de peso

  • aipo e abacaxi;
  • abacaxi e mel líquido;
  • morango e gengibre;
  • laranja e espinafre;
  • laranja e abacate;
  • amora e maçã.

É importante! Beba smoothies imediatamente após a preparação, não deixe a bebida armazenada na geladeira. É inaceitável preparar uma bebida à noite para beber no café da manhã.

Sobremesas

Dieta - esta não é uma razão para se deixar sem sobremesa. Existem muitos métodos dietéticos para preparar deliciosas sobremesas de grapefruit. Por exemplo, você pode assar a fruta com canela no forno. Metades de toranja são simplesmente esfregadas com canela e colocadas no forno, em 20 minutos você terá uma sobremesa perfumada e saborosa para o chá. As metades acabadas podem ser polvilhadas com nozes picadas ou trituradas.

Você pode fazer geléia de grapefruit, que todas as famílias definitivamente vão querer comer, então cozinhe com mais estoque. Precisa espremer o suco da fruta. A gelatina é diluída com uma pequena quantidade de água e aquecida quase até ferver, e depois gradualmente injetada com agitação no suco. Derramado em formas e deixe congelar na geladeira. Você pode colocar um pedaço de fruta em cada forma no fundo de antemão - assim sua geléia estará “com uma surpresa”.

Dicas

Comentários de mulheres que reduziram seu peso em uma dieta com grapefruit, mostram que a eficácia da perda de peso depende de como o emagrecimento está pronto para fazer ajustes em seu estilo de vida diário. Compre toranjas e acalme-se não é suficiente.

O Diluente é recomendado para aderir às seguintes regras:

  • limitar a ingestão de alimentos após 18 horas, apenas um lanche leve é ​​permitido - um copo de kefir ou um copo de suco de grapefruit 1 hora antes de dormir;
  • Certifique-se de beber água, a água mais comum sem gás; se você for atormentado pela fome, pode adicionar algumas gotas de suco de toranja a ele, o que o ajudará a se sentir bem;
  • em caso de um desejo irresistível de comer no meio da noite, vale a pena pôr um lenço 2-3 gotas de óleo essencial de toranja ou limão - inalar os vapores destes óleos ajuda a enfrentar a fome;
  • encontre uma cultura física por idade, saúde e emprego - não é necessário fazer uma barra, se você não praticava nenhum esporte antes, ou "se matar" em simuladores, e então se deitar com os músculos doloridos e gemer; se você é um esportista, faça qualquer tipo de atividade física, se não for, faça caminhadas diárias por 30 a 40 minutos, porque mesmo essa carga será suficiente para que o processo de queima de reservas de gordura no corpo comece mais intensamente;
  • coma devagar, mastigue os alimentos por muito tempo, não coma com pressa;
  • escolha toranjas com carne vermelha - são mais úteis; observe que em uma casca não havia manchas escuras, amolgadelas;
  • comece uma dieta depois da preparação preliminar - alguns dias antes de começar, tente reduzir o conteúdo calórico da comida, uma transição aguda a uma dieta pode ser dolorosa;
  • Sair da dieta sem problemas, gradualmente, aumentando lentamente a ingestão calórica para evitar a quebra do funcionamento normal do estômago e intestinos.

Para aprender a fazer um simples cocktail de grapefruit, veja no vídeo.

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