Como usar o café ao perder peso?

Muitos acham difícil acordar de manhã, especialmente quando restringem a dieta.Depois de dormir, minha cabeça dói e meus músculos doem, é difícil dormir o suficiente, então as pessoas preferem beber uma xícara de café para dar ao corpo um impulso de energia. No entanto, ao perder peso, a questão de saber se é possível beber café é aguda. Durante a dieta, é preciso selecionar cuidadosamente as bebidas quentes para não exceder inadvertidamente o número de calorias permitido. É necessário descobrir se várias bebidas de café podem ajudar a eliminar o excesso de peso ou se devem ser abandonadas.

É necessário considerar a solução do problema do ponto de vista dos processos biomecânicos que ocorrem no corpo sob a ação da cafeína. Depois de uma xícara de café, você pode notar as seguintes mudanças.

• O composto químico ativa o peristaltismo dos músculos lisos do trato gastrointestinal, que estimula o funcionamento dos órgãos do sistema digestivo e reduz o risco de constipação. A normalização das fezes é importante na perda de peso, pois com o esvaziamento diário do intestino, a eliminação de toxinas e escórias é acelerada.
• A cafeína tem um efeito diurético, devido ao qual você pode rapidamente se livrar do excesso de líquido do espaço intercelular. Como resultado da cafeína, o inchaço diminui com a baixa drenagem linfática ou com o distúrbio da microcirculação, e diminui o peso. Devido ao efeito diurético, o volume de celulite e a espessura da camada de gordura subcutânea da derme são reduzidos.

• A substância ativa contida nos grãos de café melhora o funcionamento do sistema nervoso central e periférico, especialmente após o sono. Café revigora e dá ao corpo a energia necessária, através do qual aumenta o tônus ​​muscular. Com um aumento no último, as pessoas têm o desejo de se mover mais, o que a maioria tenta colocar em prática na forma de exercícios físicos leves pela manhã. Como resultado, mais calorias são queimadas, não apenas de alimentos, mas também acumuladas na forma de reservas de gordura. Ao queimar depósitos, o controle psicoemocional é melhorado e a leveza é sentida.
• A cafeína causa uma onda de adrenalina, que aumenta a frequência cardíaca. Como resultado do desenvolvimento de taquicardia, a taxa metabólica aumenta, exigindo um consumo significativo de energia. O suprimento de sangue para os tecidos melhora, a pressão aumenta.

Estes processos mostram que uma pessoa saudável com uma dieta especial de café ajudará a queimar uma quantidade extra de calorias e a perder peso muito mais rapidamente. Ao mesmo tempo há um número de contra-indicações ao uso da bebida quente:

• inflamação crônica da parede do estômago, lesões ulcerativas-erosivas no trato digestivo e aumento da acidez do suco gástrico;
• doença do cálculo biliar;
• insuficiência renal;
• patologias do sistema cardiovascular: doença isquêmica do miocárdio, ataque cardíaco, hipertensão arterial;
• distúrbios do sono, transtornos mentais, irritabilidade.

A cafeína é usada ativamente por pessoas que querem superar o excesso de peso. As propriedades benéficas de um composto químico podem ajudar nessa questão pelas seguintes razões:

• enquanto toma café, o conteúdo calórico dos alimentos que uma pessoa comeu durante o dia é reduzido devido a um aumento no metabolismo geral;
• a cafeína entorpece a sensação de fome, e é por isso que a dieta diária se estreita;
• componentes nutricionais contidos em uma bebida quente ajudam a saturar o corpo com a energia necessária durante a terapia de dieta e aumentam o tônus ​​muscular;
• a cafeína aumenta a resistência dos músculos esqueléticos antes que o esforço físico seja necessário para a perda efetiva de peso;
• O componente ativo do café tem um efeito diurético.

Apesar de todas as propriedades benéficas do produto, é estritamente proibido abusar da bebida quente, especialmente durante a dieta. A taxa diária padrão para uma pessoa saudável com funcionamento normal do sistema urinário é de 5 a 7 xícaras. Também é importante ter em mente que, em condições com ingestão limitada de nutrientes, o corpo se torna mais sensível às refeições e reage na forma de estimulação neuromuscular aumentada.

A cafeína em sua forma mais pura entorpece o apetite e reabastece o gasto de energia do corpo. Paralelamente, um composto químico causa um efeito diurético e ativa as fibras musculares para uma maior absorção de energia do que estimula o aumento da queima de gordura. Devido a isso, especialistas médicos não proíbem a inclusão de café na dieta durante o período da terapia dietética. Se você seguir uma dieta especial, é importante pensar apenas nas opções para fazer uma bebida, porque o conteúdo calórico dos produtos pode depender da tecnologia de fabricação.

O café sem adição de impurezas, fabricado com base em grãos de café naturais, tem um valor energético mínimo - apenas 2-3 kcal por 100 gramas de bebida quente. Seu conteúdo é devido à presença de óleos essenciais, que simultaneamente dão à bebida um sabor único. Esses números podem ser negligenciados se você beber cerca de 7 xícaras de café com um volume de 200 ml, porque elas aumentarão o conteúdo calórico da dieta diária em apenas 28 kcal. Portanto, ao perder peso, é permitido beber café dentro das normas recomendadas sem afetar o processo de dietoterapia.

No entanto, nem toda pessoa é capaz de desfrutar do sabor amargo de uma bebida pura todos os dias. Para suavizar o sabor, vários aditivos alimentares são usados, o que pode aumentar o valor energético do produto várias vezes:

• leite, sorvete ou creme pesado;
• caramelo;
• açúcar granulado;
• cacau em pó ou chocolate.

Para se proteger do consumo de calorias extras, você precisa descobrir quais opções para fazer café não são adequadas ou serão úteis durante a perda de peso.

• Os métodos de fabricação de cerveja que não incluem ingredientes adicionais, exceto água fervente e grãos de café, não serão capazes de afetar o bem-estar e o peso corporal. Portanto, em conformidade com a dieta permitida a utilização Americano, literalmente e expresso. O gosto amargo ajuda muitos a amolecer 1-2 colheres de chá de açúcar granulado. Mas em uma colher é cerca de 30-35 kcal, devido ao qual o teor calórico da bebida é aumentada em 2 vezes. Quando duas colheres são adicionadas a um tônico, o valor de energia do produto sobe para o número de calorias em uma pêra, então quando você toma 6-7 canecas de café quente, você terá que eliminar cerca de uma refeição por dia da dieta.

• Cappuccino com o processo de cozimento correto, consiste em 75% de leite ou creme. Para decorar a bebida com uma espuma de leite resistente e espessa no topo, é utilizado um produto lácteo com um teor de gordura de 4% e superior. Os indicadores refletem-se no balanço energético da bebida, porque o café com alto teor de gordura ficará longe de uma bebida dietética. No decurso de estudos experimentais verificou-se que um copo com um volume de 300 ml contém cerca de 125 kcal. Portanto, ao usar café com leite enquanto observa a dieta, é necessário usar um produto com baixo percentual de gordura ou recusar-se a usá-lo.
• Especialistas no campo da dietologia proíbem categoricamente a inclusão na dieta diária durante a perda de peso mokachino de alto teor calórico, em 100 gramas dos quais contém cerca de 250-300 kcal. O alto valor energético de uma bebida quente é devido ao teor de chocolate. Portanto, é necessário analisar bem os benefícios e malefícios do produto quando usado durante um período de perda de peso.
• Mokachino em termos de conteúdo calórico, apenas as bebidas de café com adição de creme pesado ou sorvete - frappuccino ou glace - são superiores. Dependendo da quantidade de suplementos alimentares que são ricos em gordura, a quantidade de calorias varia de 450 a 500. Essas bebidas não podem ser bebidas não só com a perda de peso, mas também abusadas com uma dieta normal. O creme gordo afeta negativamente o processo de digestão, o estado do trato gastrointestinal e o metabolismo geral.

Em alguns casos, as pessoas lembram da dieta expressa, que significa beber apenas 6 xícaras de café com leite por três dias (2 por dia). Com essa restrição de nutrição por 3 dias, você pode perder peso em 1 a 2 kg, mas deve se lembrar que eles são fáceis de ganhar no final da dieta. Além disso, essas restrições refletirão mal as condições gerais do corpo. Quando a comida é restrita, o corpo começa a esgotar as reservas domésticas de energia. Mas após a conclusão da terapia, o corpo rapidamente preencherá a massa perdida, porque considera necessário se preparar para o próximo período de exaustão.

Nutricionistas recomendam não beber café com açúcar ou adicionar quaisquer outros suplementos de alto teor calórico. Especialistas médicos neste campo desenvolveram uma dieta especial, que pode levar ao excesso de peso, e não é necessário recusar café quente favorito.

O algoritmo é simples.

1. De manhã, com o estômago vazio, você precisa beber café acabado de fazer a partir de grãos moídos naturais. Açúcar não deve ser adicionado. Nos próximos 60 minutos, você não poderá comer outros alimentos ou beber água.
2. É necessário beber 250 ml de bebida aromatizada durante o dia, juntamente com uma refeição. Por dia vai de 4 a 5 vezes.
3. Durante a observância desta dieta é permitido comer trigo mourisco, carne magra, legumes e frutas. Você pode tomar café com arroz integral, para atenuar o efeito negativo dos ácidos orgânicos sobre as membranas mucosas do estômago. Vegetais não são recomendados para fritar.

Esta terapia de dieta permite que você se livrar de uma semana a partir de 5 kg. O uso de café puro é estritamente proibido para pessoas com hipertensão arterial ou com doenças ulcerativas-erosivas do estômago e do duodeno.

Ao perder peso, você pode permitir beber uma bebida de café com leite, se o último ingrediente tiver uma porcentagem baixa de gordura (aproximadamente 0.5-1%). Você deve abandonar completamente a adição de açúcar, porque não está incluído na lista de suplementos alimentares. É permitido o uso de café em combinação com leite, para que uma pessoa possa tolerar mais facilmente as restrições alimentares.

Recomenda-se aderir às seguintes regras ao ligar o café com leite na dieta.

1. De manhã, você precisa beber uma bebida quente com o estômago vazio antes do café da manhã. Não há necessidade de adicionar açúcar. É permitido usar café após cada refeição durante o dia, exceto à noite. Durante a dieta, é importante manter um ciclo normal de sono e vigília.
2. Na hora do almoço, juntamente com café, leite diluído, você pode comer carne de aves, saladas de vegetais frescos ou alimentos vegetais cozidos.
3. O jantar deve ser realizado de 4 a 6 horas antes de dormir, com o uso de vegetais e frutas.

Durante 14 dias é possível perder cerca de 8 kg de excesso de peso.

O teor calórico do pó de café instantâneo é baixo, mas as bebidas preparadas a partir dele têm um efeito negativo sobre a atividade funcional do sistema digestivo.O café instantâneo tem um efeito difícil nas membranas mucosas e no nível de mobilidade dos músculos lisos, ao contrário do café moído com base em grãos naturais.

O café expresso é o mais relevante, desde que sua tecnologia de fabricação seja baseada no cozimento de grãos naturais de cafeeiro. A bebida contém o número mínimo de calorias, mas tem um efeito tônico no corpo e fornece energia ao corpo. O efeito positivo da bebida é melhorado pela manhã, quando o efeito da cafeína é complementado por um alto nível de serotonina - o hormônio da vigília.

Espresso adicionalmente embota a sensação de fome devido à alta concentração de cafeína.

A taxa diária padrão é de 4-5 canecas de café com um volume de 250 ml. Você não pode beber mais de 1,5 litros de café puro por dia, porque aumentará o risco de desenvolver várias doenças. Os médicos não recomendam beber uma bebida quente à noite, de modo a não causar a excitabilidade do sistema nervoso e não interromper o processo de adormecer. Na hora de dormir, você pode substituir o café por um relaxante chá de ervas.

Durante a dieta de trigo mourisco, uma bebida à base de grãos de café é permitida para uso pela manhã. Nutricionistas recomendam limitar 1-2 xícaras de café natural por dia sem adicionar adoçantes ou leite. Dieta, envolvendo o uso apenas de trigo mourisco e kefir, às vezes pode variar. O café também provoca a quebra de depósitos de gordura, o que é importante quando se mantém uma dieta de trigo sarraceno.

Sobre se o café ajuda a perder peso, veja o vídeo a seguir.