Dieta vegetal semanal: características e opções de menu

 Dieta vegetal semanal: características e opções de menu

Não importa como as pessoas pensam em como perder peso: elas bebem vários pós e pílulas, bebidas especiais de chá e café, usam calças e cintos, eliminando centímetros extras na cintura e nos quadris, compram "equipamentos de exercícios para os preguiçosos". Mas o melhor e mais eficaz são as dietas, que também são inventadas por muitos. Alguns ajudam mais rápido, outros duram mais. A maior parte da vitamina é a dieta vegetal. Se você considerar suas características e opções de dieta, poderá criar um menu ideal para a semana para qualquer pessoa.

Apresenta legumes de emagrecimento

Muitos esperam perder peso muito rapidamente, enquanto deixam cair o maior número de libras possível, então muitas vezes escolhem dietas exaustivas. No entanto, nem sempre essa perda de peso dá um resultado positivo, pelo contrário, ao contrário, pode danificar o corpo, agravar várias doenças. Quanto ao peso, com dietas tão difíceis, ele retorna muito rapidamente, assim que a pessoa começa a comer como de costume. O corpo que recebeu estresse começa a repor rapidamente as calorias perdidas.

Dieta vegetal tem várias vantagens. Seu principal componente são os vegetais que fornecem ao corpo vitaminas e oligoelementos essenciais, promovendo a perda de peso. A partir do menu selecionado, os legumes podem ser combinados com cereais de baixa caloria, carne, peixe, frutas, laticínios.

É permissível, é claro, "sentar" e apenas em alguns vegetais. Eles têm um bom efeito sobre o trabalho de todo o organismo, dão uma sensação de saciedade. No entanto, não vale a pena comer legumes mais de uma semana, especialmente se houver alguma doença. Se outros alimentos contendo proteínas forem adicionados a vegetais, você pode estender a dieta por duas ou três semanas.

A peculiaridade desta dieta é que você precisa comer pelo menos um quilo de vegetais diferentes por dia. É desejável que estes fossem apenas vegetais crus. Neles, e mais vitaminas, e não há calorias adicionais que aparecem, por exemplo, quando fritar ou estufar com manteiga.

Opções menu de dieta existem muitos.

  • Se uma pessoa precisar perder peso com urgência (por exemplo, por 7 dias), ele fará dieta de frutas e vegetais. Após a sua conclusão, a balança será menos 10 kg. Com essa dieta, deve-se comer vegetais e frutas de baixa caloria e beber bastante água (pelo menos dois litros por dia). Além disso, chá verde, chás de ervas, sucos de frutas e vegetais frescos serão úteis. Neste caso, você precisa fazer um menu para que o café da manhã e chá da tarde sejam frutas, e para o almoço e jantar - legumes. De legumes, a preferência deve ser dada ao repolho, beterraba, cenoura, tomate, pepino. Qualquer verdura será útil: cebola, salsa, endro, manjericão. Se você quiser mimar-se com um prato quente, você pode ensopado de abobrinha ou berinjela, brócolis ou kaputu.

Quanto às frutas, maçãs, peras, ameixas, laranjas, tangerinas, nectarinas será especialmente útil. Se a estação for melancia, eles também podem ser incluídos na dieta. Não se envolva em frutas com alto teor calórico, como uvas e bananas.

    • Dieta baseada em vegetais e laticíniosTambém será benéfico para o corpo. Com esses produtos, uma semana de jejum vai bem. Para o café da manhã e jantar, você pode comer queijo cottage baixo teor de gordura ou iogurte, beber kefir. Não use creme azedo, leite, iogurte com alto percentual de gordura. Vegetais e a quantidade necessária de líquido são adicionados aos produtos lácteos fermentados.
    • Uma boa dieta em que o corpo recebe tudo o que você precisa é aquele que inclui legumes, frutas, produtos lácteos, bem como peixe e carne. E deixe com essa dieta por uma semana não vai demorar mais de 5 kg, mas você pode "sentar" nela por duas semanas, e o resultado será muito mais longo. Com esta dieta você pode comer peixe com pouca gordura, qualquer marisco. Carne permitida apenas carne, frango e peru. Com esta dieta, você pode tornar o menu bastante diversificado. Para o café da manhã, você pode comer frutas e produtos lácteos, para o almoço, legumes e carne, no chá da tarde, você pode limitar as frutas, e para o jantar, escolha legumes com peixe. As opções do menu aparecem muito mais.

    Menus e receitas

    Se a escolha recai sobre uma dieta vegetal, você precisa levar em conta o estado de sua saúde e prontidão para o fato de que, em alguns casos, força de vontade e paciência são necessárias. Se tudo isso estiver presente, há uma chance de uma semana perder de sete a dez libras. Você pode, por exemplo, criar um menu por dia, conforme descrito abaixo.

    O primeiro

    • Manhã Salada de couve chinesa com salsa e aneto, chá com limão.
    • DiaPimenta búlgara recheada com berinjela e tomate.
    • Noite. Abobrinha cozida, chá de ervas.

    Para diversificar esse menu, você pode comer uma maçã, uma pêra, uma laranja ou beber um copo de kefir.

    O segundo

    • Manhã Salada de cenoura, café preto.
    • Dia Beterraba cozida, pepino fresco.
    • Noite. Berinjelas assadas com ervas, chá de ervas.

    Terceiro

    • Manhã Cenoura ralada com suco de limão, chicória.
    • Dia Beterraba ralada com alho e salsa, sopa de beterraba.
    • Noite. Brócolis cozido, chá verde.

    O quarto

    • Manhã Salada do repolho e do pepino de Peking, suco da laranja recentemente espremida.
    • Dia Sopa de legumes, vinagrete.
    • Noite. Caçarola de abobrinha de legumes, suco de baga.

    Quinto

    • Manhã Brócolis cozido com especiarias, café preto.
    • Dia Sopa de azeda e tomate, cenoura e salada de beterraba.
    • Noite. Vinagrete, chá de ervas.

    Sexto

    • Manhã Costeletas de cenoura, um copo de kefir.
    • Dia Berinjela assada.
    • Noite. Abobrinha estufada, chá.

    Sétimo

    • Manhã Panquecas de repolho, compota de frutas secas.
    • Dia Berinjelas cozidas, salada de aipo.
    • Noite. Couves de Bruxelas cozidos, chá erval.

    Se você precisa de uma dieta rica em outros alimentos, você pode adicionar à dieta de cereal e mingau de trigo sarraceno. Por exemplo, de manhã você pode comer mingau sem açúcar e leite. À tarde ou à noite, você pode se deliciar com mingau de trigo sarraceno.

    Se a dieta não for tão rigorosa, você pode experimentar e preparar uma variedade de pratos dietéticos que podem ser muito saborosos. A principal coisa - não se desviar da regra básica: a comida deve ser, tanto quanto possível legumes.

    • Peixe com legumes, assados ​​no forno, será um jantar maravilhoso. As cebolas são colocadas no fundo de uma assadeira, cortadas em anéis finos, depois é acrescentado filé de peixe do mar. A próxima camada é vegetais. Você pode colocar abobrinha, cenoura, tomate. As cenouras devem ser raladas em um ralador grosso, e tomates e abobrinha cortados em fatias finas. Tudo isso deve ser polvilhado com ervas, cozido por meia hora.
    • Outro prato dietético - abobrinha com queijo. Abóbora cortada em fatias. Unte levemente a assadeira com óleo vegetal e espalhe legumes sobre ela. Coloque o queijo ralado com baixo teor de gordura por cima e coloque a panela no forno. Em meia hora o prato está pronto.
    • Rissóis de dieta também irão deliciar aqueles que estão "sentados" em uma dieta. Para isso, você precisa moer filé de peru, cenoura, abobrinha em um moedor de carne. Então você deve formar as costeletas, enrolá-las na farinha de rosca e fritar em ambos os lados da panela, levemente escovando com manteiga.
    • Uma adição maravilhosa para o menu de dieta será frango com brócolis, assado no forno. Filé de frango é colocado na parte inferior do formulário, a segunda camada é colocada inflorescências de repolho. O toque final será queijo ralado. Tudo isso é cozido por trinta minutos em forno bem pré-aquecido. Top prato pronto pode ser decorado com greens.
    • O seguinte prato tornará o cardápio mais variado, para a preparação de que você precisará de berinjelas, pimentão, cebolas, tomates e alho. Primeiro você precisa cortar as berinjelas e cebolas finamente, fritá-los em uma panela. No final, adicione o tomate, guisado um pouco de mistura de vegetais. Depois disso, você precisa remover a base dos pimentos e, em seguida, preenchê-los com a mistura resultante. Pimentas com recheio devem ser enviadas ao forno por meia hora.
    • Um lanche maravilhoso durante a dieta vegetal será um smoothie, que é feito de todas as frutas e bagas que estão em casa. Você pode adicionar o kefir ou iogurte sem açúcar. Qualquer bebida láctea e, por exemplo, morango, maçã, laranja são colocados no liquidificador. Tudo isso é completamente misturado. Coquetel nutritivo e saudável está pronto.

    Regras de saída da dieta

    Um ponto importante - a maneira correta de sair da dieta. Quanto mais difícil foi a dieta, mais gradualmente você precisa sair dela. Se durante sete dias o cardápio consistia principalmente de vegetais, então não se deveria começar a comer tudo no oitavo dia. Em primeiro lugar, afetará negativamente o trabalho do corpo.Em segundo lugar, os resultados da dieta e todos os esforços serão cancelados em breve.

    Após o final da dieta não deve esquecer a água, ainda beber pelo menos dois litros. A preferência é melhor para dar chás verdes e ervas. No oitavo dia, você pode adicionar à dieta carne dietética, como peru. No nono, pode-se incluir trigo mourisco, arroz ou painço na ração. A partir do décimo dia, você pode voltar à dieta habitual. É importante lembrar que você precisa comer estritamente por hora (café da manhã, almoço, jantar), e lanches devem ser úteis - frutas, iogurte, legumes.

    Se você realmente quer doce, é melhor comer um pedaço de bolo ou chocolate separadamente da refeição principal, e não usá-los como uma sobremesa da tarde. Além disso, é melhor fazer isso de manhã. Para manter quaisquer resultados, você deve aderir à nutrição adequada e não se esqueça do esforço físico diário.

    Feedback sobre os resultados

    Após a dieta, muitos compartilham suas impressões, contando sobre os resultados. Há sempre aqueles que não conseguiram perder o número planejado de quilos. Mas todo mundo tem as características individuais do corpo, você precisa levar isso em conta.

    Além disso, nem todos conseguem aderir estritamente ao caminho pretendido. Muitos se fazem concessões, e isso já é inaceitável. Há aqueles que, durante uma dieta, aplicam seus truques para reduzir a sensação de fome: alguém toma chá com mel, alguém mordisca as nozes. Deixe os quilos extras dessas pessoas não irem completamente, mas a dieta é mais fácil para eles tolerar, como algumas mulheres dizem. Aqueles que aderem estritamente ao cardápio planejado normalmente conseguem livrar-se de dez quilogramas, como promete a dieta vegetal.

    No próximo vídeo, veja os prós e contras da dieta vegetal e sua correta observância.

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